to są moje wymiary biceps 43 klata 115 talia 95 wzrost 185 waga 115 rekord 120 Jak myślicie dobry wynik??? Uprzedzam że ćwczyłem tylko 2 miechy bez żdnych sppedów . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 185 Cel treningowy: koks Staż treningowy na słowni: 2 mies Uprawiane inne sporty: piłka siatka kosz Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam... osatnio skończylem ab2 teraz zaczołem 6 ale nudne:F Jakie polecacie ćwiczenia na siłowni 3x w tygodniu? serie? powtórzenia... Prosze o porady;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] , we wtorek mam praktyki 14:00-19:00 i tylko o 16 przerwa na posilek , w srode praktyki 9:00-14:00 i tylko o 12 przerwa , narazie stosuje diete , o ile mozna to nazwac dieta : 7:00 - płatki kukurydziane 100g 9:30 - jogurt 500g 12:30 - 4 bułki (szynka ser pomidor salata) 15:30 - obiad (to co dadza) 17:30-18:30 po silowni - ryż i kurczak [...]
Mam 13 lat i chciałbym mieć kaloryfer. Chciałbym dowiedziec sie mjakie cwiczenia powinienem wykonywac. jestem szczuply i gdy napne meisnie widac u mnie jaki taki kaloryfer. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rower, rolki(prawie [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta i bardzo prosiłbym o ewentualne opinie na temat poprawek :) Dodam iż ćwicze na siłowni 6 dni w tygodniu, każdą partie osobno po ok 50 min + aeroby 2 dni w tyg basen 3 dni biegam. Od 8 do 16 pracuje fizycznie na magazynie. 6.40 - 2 piguły spalacza 7.30 - białko z mlekiem 0% 8.15 - jogurt naturalny + banan 11.00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. [...]
Mam dylemat a dokladnie chodzi mi o to ile razy w tygodniu mam cwiczyc i czy łączyc partie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: TAK ogolnie to wszystko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK Dieta: TAK [...]
[...] i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest spośród czego wybierać w internecie, ale ja chodzę do [...]
[...] bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód w pasie - 79cm Waga - 70kg Wzrost - ok. 177cm A "dieta" jest taka, że po prostu jem 6 posiłków dziennie, które zawierają dość duże ilości białka i węglowodanów. Z góry dzięki ;)
[...] mało. Wcześniej próbowałem układać diety lecz wszystkie kończyły się niepowodzeniem. Ma ktoś może jakąś dietę dla osoby o szybkiej przemianie materii? ( student, mieszkam poza domem, ale potrafię gotować, więc mogą byc nawet złożone potrawy) Dodatkowo mam zamiar zacząc trenować Krav Maga lub MMA wiec pewnie i dieta troszkę się zmieni. Pomożecie?
Witam potrzebuję pomocy co do diety. Cwiczę 2 lata i od roku popadłem w jakąś stagnację.. Zero progresu, dostęp do supli mam nieogran iczony, ale dieta to taki mankament.. no nie mogę po prostu. nigdy też nie miałem jakiejś poważnej ;/ a chcę rosnąć i rosnąć.. mam 20 lat, cwicze 4 razy w tygodniu. waze 80kg przy 183cm wzrostu. procent tluszczu [...]
Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]
Witam, chciałem zmienić trochę dietę, ponieważ ciężko mi jest się wyrobić z tłuszczami przy kreatynie i w związku z tym chciałem zapytać czy taki układ jest dobry (dieta na masę): Godzina B T W 7:30 21 0 130 10:00 21 25 100 12:30 21 25 100 15:00 21 25 130 17:30 21 0 100 20:00 21 25 60 22:30 27 10 2 (białko System Protein 80) Suma 153 110 622 kcal [...]
Witam! Chciałbym prosić Forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu na masę ze wskazaniem na ręce, tzn chciałbym im poświęcić osobny trening. Mam problem z podzieleniem partii, więc nie piszę jeszcze ilości serii i powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Myślę o takim podziale: Poniedziałek - Nogi + klatka Środa - Plecy + barki Piątek - Biceps [...]
[...] podniesienia swojego wzrostu. Za pomocą jakichkolwiek środków za wyjątkiem oczywiscie hormonu wzrostu ze względu na cenę. czy są jakies alternatywy? dodam ze mam 20 lat i slyszalem ze wzrost jest mozliwy do 21 roku zycia. wiem ze duze znaczenie ma genetyka dieta i sen. ale czy pomimo tego istnieje jeszcze jakas mozliwosc lub alternatywna droga?
Witam zaczynam ćwiczyć na siłowni i chcę się dowiedzieć jakiś plan treningowy dla mnie a chodzi mi o siłę i aby 'WIDAĆ!' było efekty , więc tak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 197 Cel treningowy: siła/figura Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, mam zamiar zaczac spalac po swietach i tutaj pytanko co dorzucic jeszcze do moich odzywek. Mam zamiar zrobic cykl na Clenie + do tego bcaa i kreatyna (podobno ogranicza skutki uboczne clenu) do tego potas i magnez jeszcze nie wiem w jakiej formie i w przerwie cyklu Clena bede szamac l-carnityne. Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta [...]
Witam, Zastanawiałem się nad kupnem tego boostera No-Xplode w celu zwiększenia intensywności treningu, no i żeby trochę podbudować sylwetkę. Do tego kończę up your massa i poszukuje czegoś o podobnych parametrach, może true mass od bsn? Poszukuje bardziej bulka niż gainerów... Czy to dobry zestaw jak na 6-cio miesięczny staż? Może za podobne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do was pytanko, jak myśliscie czy da sie zrobić dobrą redukcje w 2miesiące,oczywiscie dieta i trening dopięte , ew jakies suple . na ujemnym bilansie z 300kcal czy wiecej dać? Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej? CHodzi mi tu o zejście z jakiegoś 18% do 10-12% BFa,jak myslicie? Czy pojechac od poczatku marca już z redukcja a jak [...]
[...] mieć ścisłą dietę? czy mogę robić tak jak dotychczas, czyli jeść różne posiłki aby dobić do dziennego zapotrzebowania? aktualnie starałem się jeść dziennie ponad 3000kcal, 400 węglowodanów i ponad 100g białka. Jechać tak dalej, ew. podbić ilość kalorii i białka? czy dieta ścisła? Dodam, że właśnie zakupiłem trochę gaiera MASS UP z activlabu
